Имажинативные методы саморегуляции для профилактики стресса

В основу имажинативных методов психологической саморегуляции, возложена работа с образами воображения для регуляции эмоционального состояния человека. Ведь сознательно созданные образы, влияют на организм человека почти так же, как и реальный опыт. Деятельность мозга устроена так, что в нем не может быть несколько ячеек активности одновременно. Если человек возбужден, то блокируются другие участки мозга. Имажинативные методы используют также для снижения концентрации внимания на стрессогенном факторе.

Воздушная прогулка

Подумайте о том, в каком уголке света, вы хотели бы побывать. Представьте себя в виде легкого облачка. Вы становитесь очень легкими и воздушными. Вы можете выбрать любой маршрут для себя, остаться там, где вам хочется. Вы парите над землей и медленно совершаете путешествие, любуясь красотой природы. После такого путешествия в вашем воображении – вы почувствуете прилив сил и вдохновение.

Старенький сад

Расслабьтесь и подумайте о том, что вы находитесь в старом саду. В этом саду растет множество разных интересных растений. У вас возникает желание навести здесь порядок. Подумайте о том, каким сказочно красивым он становится благодаря вашему труду и заботе. Вы медленно приступаете к работе. Сначала вы приступаете к уборке сорняков, освобождая от них удивительные растения. Потом вы выбрасываете весь мусор, сжигаете его. Затем вы приступаете к выравниванию земли, сажаете новые растения. Иногда вы останавливаетесь, чтобы полюбоваться результатами своей работы и красотой сада.

Приятное течение воды

Подумайте о том, что вы находитесь у реки. Вы наслаждаетесь ее красотой. Вы подходите ближе и решаетесь опустить свои ступни в ее теплое течение. Вода приятно окутывает вас своей свежестью и прохладой. Вы идете дальше на глубину. Вы делаете вдох и ощущаете, как теплая вода омывает ваши волосы, лицо, плечи, спину, руки, ноги. Она полностью снимает вашу раздражительность и чувство усталости. Вы чувствуете бодрость, прилив
 энергии, ваши жизненные силы восстановлены. Вы, неспешно начинаете выходить на берег.

Глоток воды

Если во время напряженной ситуации у вас есть возможность выпить воды, не делайте это впопыхах. Представьте, что вы дегустируете ее.

Комбинированное дыхание

Этот метод позволяет использовать сразу три группы приемов профилактики стресса: замедление дыхания, поддержание контакта с телом и расслабление мышц туловища. Для этого сначала необходимо вдохнуть полной грудью так, чтобы она заметно поднялась. Затем «переместить» воздух к животу (он также должен надуться). Выдох следует осуществить в два этапа: сначала «вытолкнуть» воздух из живота, потом - из груди. Сделав 4-5 таких комбинированных вдохов и выдохов, вы почувствуете себя значительно более спокойным.

Пиджак на вешалке
Снять мышечное напряжение можно не только лежа или сидя, но и стоя. Для этого достаточно представить себя «без костей», сделанным, будто из резины, или представить свое тело пиджаком, висящим на вешалке. Подвигайте телом, которое, так свободно висит на позвоночнике. Почувствуйте, как свободно качаются руки, плечи, тазовый пояс, когда вы двигаете позвоночником.

Расслабление в дыхании
Займите положение, которое для вас сейчас является наиболее удобным. Медленно делайте вдох, при этом сильно сжимая руки в кулаки. Сделайте выдох, расслабляя руки. Поочередно сжимайте и расслабляйте руки. Почувствуйте разницу между расслаблением и напряжением мышц. Заметьте, какая часть вашего тела наиболее напряженная. Сделайте вдох. Делая выдох, максимально расслабляйте мышцы. Ощутите ту зону тела, которая наиболее расслаблена. Подумайте о том, как с каждым вдохом расслабленность с этой части тела распространяется на другие и наполняет теплом все тело.

Последние статьи